Fala Pessoal!!!

Os treinos longos servem para melhorar seu condicionamento geral (eficiencia cardio pulmonar), resistencia (localizada de membros inferiores) e queimar calorias, no entanto, a regra do "quanto mais melhor", nao se aplica aqui.

Segundo alguns autores e a minha propria experiencia, a longa nao deve passar de 30-33% do seu treino total semanal

O ritmo tambem é bem interessante, podendo ser bem lenta (60% da sua FC de reserva ou mesmo 2min de media mais lento que o seu ritmo normal de corrida), pois, mesmo assim os objetivos propostos acima serao alcancados.

Tambem nao é aconselhavel, de uma forma geral, aumentos maiores que 10%, nem em tempo nem em quilometragem.